Sunday, 28 May 2017

Why you should keep a gratitude journal?



|PT|
Olá Bunnies!
Estes meses têm sido bastante stressantes para mim, estou no último semestre da faculdade e começo a sentir a pressão. Os trabalhos que têm que ser feitos a tempo, a coleção que tem que ser apresentada em menos de um mês, todas as dúvidas do "e depois?"...

Sou uma pessoa bastante positiva e grata pela vida, e nestes últimos tempos dei por mim a ir a baixo, a deixar que as energias negativas entrassem na minha cabeça que desestabilizassem o meu mundo cor-de-rosa. Foi aqui que parei e percebi que tinha que fazer algumas mudanças na minha vida. 
Já tinha ouvido falar de Gratitude Journals antes, mas recentemente decidi fazer uma pesquisa mais aprofundada o que me levou a começar a manter um. Esta adição fez-me tão bem que o hoje o post é para vos incentivar a terem também um Gratitude Journal. 
Para saberes mais continua a ler. 


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|ENG|
Hi Bunnies! 
These months have been stressful or me, I'm in the last semester of college and I'm beginning to feel the pressure. The works have to be done in time, the collection has to be presented in less than a month, all doubts of "and after?"...

I'm a very positive person and grateful for life, and in these last times I found myself going down, letting the negative energies come into my head and destabilize my pink world. So I stopped and realized that I had to make some changes in my life. I had heard of Gratitude Journals before but recently I decided to do a deep research which led me to start keeping one. This addition made me so well that the post today is to encourage you to also have a Gratitude Journal.
To know more continue reading.





Aqui deixo algumas das razões pelas quais devem manter um Gratitude Journal:
Here are some of the reasons why you should keep a Gratitude Journal:


Passas a valorizar as pequenas coisas do dia-a-dia
Desde que comecei a escrever no meu gratitude journal, passei a valorizar muito mais o sorriso da senhora da caixa do supermercado, aquela palavra bonita que a minha colega me disse, aquele gesto fofo do meu namorado. No fundo são estas pequeninas coisas que fazem a diferença na vida e que se não as escrevesse diariamente provavelmente iria esquecer-me que mesmo num dia que não correu como eu gostaria, ainda houve gestos simpáticos para comigo que me fizeram sorrir. 

You start to appreciate the small things of everyday life
Since I beginning to write in my gratitude journal, I started appreciate the smile of the supermarket employee, a beautiful word that my colleague told me, a cute gesture from my boyfriend. Deep down are these little things that make a difference in life and if I did not write them daily I would probably forget that even on a day that did not go the way I wanted, there were still nice gestures to me that made me smile.

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Dormes melhor
O meu gratitude journal está na minha mesinha de cabeceira, para escrever nele assim que me deito. Isto faz com que quando acabo de anotar os momentos bons do meu dia fique a sorrir e acabo por ir dormir a sorrir e de coração cheio de gratidão. Faz-me esquecer o stress e as coisas menos boas que aconteceram. Isto limpa a cabeça e faz com que adormeça mais rápido e durma muito melhor.

You sleep better 
My gratitude journal is on my bedside table, to write on it as soon as I lie down. This means that when I finish writing down the good moments of my day, I smile and go to sleep smiling and with a heart full of gratitude. It makes me forget the stress and the less good things that have happened. This cleanses the head and makes me fall asleep faster and better.


Começas a olhar a vida de um outro modo
Quando não paras para pensar em todas as situações boas que aconteceram no teu dia, acabas por te focar demasiado nas más. O ser humano tem sempre tendência a dar mais importância aos acontecimentos maus, pois eles deixam uma marca maior. Se não refletires no bom do teu dia, vais te esquecer que ele existiu.
Desde que agradeço pelas situações felizes, passei a ser mais positiva, a dar mais atenção aos detalhes, passei a ver a vida com outros olhos, uns olhos bem mais alegres e gratos por estar viva. 

You begin to look at life in another way
When you don't stop to think about all the good situations that happened in your day, you end up focusing too much on the worst ones. The human being always tends to give more importance to the bad events, because they leave a bigger mark. If you don't reflect on the good of your day, you will forget that it existed. 
Since I thank for the happy situations, I became more positive, paying more attention to the details, I came to see life with other eyes, a more joyful and grateful eyes. 

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Apercebeste do que tem impacto positivo na tua vida
Este é um ponto interessante. Escrever os momentos que me deixaram grata fez-me aperceber quem são as pessoas que têm um impacto mais positivo na minha vida. Sabes aquela pessoa que página após página fez-te sorrir? Essa pessoa é de facto um pilar na tua vida e por isso deves mantê-la e ser para ela o que ela é para ti. 
E não falo só das pessoas, falo também de coisas, de atividades que me deixam mesmo grata por estar viva. É algo que só te apercebes quando relês dias que passaram e elas estão lá repetidamente, de formas diferentes. Muitas vezes pensas que algo que faz feliz, mas na realidade nem tem assim tanto impacto, enquanto que outras coisas que nem davas importância são as que te fazem sorrir.
Acredita, ter um gratitude journal muda muito a perspetiva que tens do que te rodeia. 

You realize what has a positive impact on your life.
This is an interesting point. Writing the moments that made me grateful, made me realize who are the people that have a more positive impact on my life. Do you know that person who page after page made you smile? This person is a pillar in your life so you must keep her and be to her what she is to you. 
And I don't just talk about people, I also talk about things, about activities that make me really grateful to be alive. It's something that you only realize when you reread days that have passed and they are there repeatedly, in different ways. Lots of times you think that something makes you happy, but in reality it doesn't have that much impact, while other things that don't even matter are the ones that make you smile. 
Believe me, having a gratitude journal changes a lot the perspective you have of what surrounds you.



Torna-te mais forte psicologicamente
Desde que mantenho o gratitude journal que sinto que tenho muito mais força psicológica. Consigo manter a cabela erguida e em situações menos boas, páro, respiro fundo e organizo a minha cabeça e não começo logo a entrar em pânico. Tenho uma capacidade muito maior de procurar o lado positivo e encontrar uma solução para os obstáculos.

You become more psychologically stronger
Since I keep gratitude journal I feel I have a lot more psychological strength. I can keep the hair up and in less good situations, I stop, I take a deep breath and organize my head and don't start to panic. I have a much greater ability to look on the bright side and find a solution to the obstacles.

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É relaxante
O momento em que me deito, abro o meu journal, pego na caneta e começo a escrever é o meu momento, um momento de paz, onde tudo o que é mau desaparece e só fica o que me faz sorrir. Este momento é do mais relaxante que há, é muito introspectivo, muito pessoal e íntimo deixa uma paz de espírito que só irás perceber quando experimentares!

It is relaxing
The moment I lie down, open my journal, pick up the pen and start writing is my moment, a moment of peace, where everything that is bad disappears and only remains what makes me smile. This moment is so relaxing, is very introspective, very personal and intimate, leaves a peace of mind that you will only feel when you try!



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